ТЕМА: Скалолазные тренировки 15 - 21 января 2018

1 вис двумя руками по одной фаланге на пять пальцев, до 50 секунд.
1 вис двумя руками по одной фаланге на три пальца, до 50 секунд.
1 вис по одной фаланге на левой руке на три пальца, на правой руке два пальца, до 20 секунд.
Блок 90град на двух руках до 25сек

Сергей, почему всегда по одной фаланге? Есть где-то подробные варианты тренировок на фингер-борде? А то мы дома на фингер-борде треним по наитию

В свое время начинал делать висы и блоки на шкафу и происходило все очень постепенно, т.е сначала с захватом ладони, потом три фаланги, две фаланги и т.д.
Сейчас после травмы и полных хватов начал с одной фаланги по двум причинам:
1. Попробовал, получилось, стал делать
2. Мой фингерборд настроен либо на полный хват, либо одна фаланга и меньше.
Но, если бы на одной фаланге не получилось, то после полного хвата продолжил бы на трех фалангах на шкафу или прибил бы широкий брусок.

В интернете есть материал по тренировкам.
Здесь немного:
vk.com/videos-73899010?z=video-73899010_...10%2Fpl_-73899010_-2
В этой группе много видео по тренировкам скалолазов:
vk.com/rockclimbing8a

Главное, от простого к сложному. Просто у меня есть зацепы на стенах, поэтому фингербордом сильно не заморачиваюсь.

ВТ - боулдеринг 2 часа
ЧТ - боулдеринг 2,5 часа
ВС - боулдеринг 2 часа

Если такой объем скалолазных тренировок делать, то когда кардио выносливость тренить? Я про бег, лыжи. НЕ из вредности спрашиваю - думал об этом много. Какой баланс должен быть.

Например я тут не пишу про лыжи, бег, тренажерный зал и т.д. и т.п. Но это все есть.

Про лыжи и бег тоже можно писать, для этого есть параллельная ветка "функциональные тренировки")

Я в курсе, но просто не пишу.

Вопрос был в другом: как все успеть? Что важнее: объём лазания или объём кардиотренировок для альпиниста?

Дмитрий Воцке пишет:
Альпинисту не нужно лазание, нужно умение передвигаться по рельефу. Поэтому выносливость и ОФП.

Максим, а как же скальный альпинизм? Кажется, там нужны очень сильные скалолазные навыки. Стены и тд. Это тоже альпинизм.

Дмитрий Воцке пишет:
Не обязательно, проходить лазанием - это спортивный интерес. Если Вам интересны длинные маршруты а-ля Крым, то до них сначала надо дорасти как альпинисту (когда нужны выносливость и ОФП) так и наработать соответствующую скальную подготовку. Поэтому сейчас делать упор на скалолазание, на мой взгляд, не стоит. Особенно когда стоит вопрос выбора предпочтения.

Макс Григорьев пишет: Макс, очень хорошо сформулировал.

Альпинисту нужно лазанье прежде всего! Конечно если вы не собираетесь всю жизнь ходить единички и двоечки. До второго разряда нужно всё пролазить свободным лазаньем без ИТО и без жумаров. И это не я придумала.

Ольга Дунаева пишет: Согласен, поддерживаю!

Есть серьезное мнение:

Если вы применяете ИТО или думаете от об этом на маршрутах до 4-5 к.с., то вы не альпинист!

P.s. Каждому свое, как говориться, решать в итоге вам.

Ну давайте и я вброшу на вентилятор)
Ольга, Иван, мысли у вас абсолютно правильные, но из любого правила есть исключения. Так что я не был бы так категоричен в высказываниях про лазание/ИТО. Альпинизм в основном зимний вид спорта, и даже если у альпиниста хороший уровень лазания, эти умения на маршруте не всегда получается применить из за холода/снега.
Оля, вот ты видела ключ 3а на Дружбу. Как ты думаешь, зимой его реально пролезть свободным лазанием?) В кошках и перчатках? Да еще и всей группой, без жумаров, как ты пишешь.

Ну по крайней мере надо к этому стремиться. Мне кажется не правильной установка альпиниста,что якобы лазание не нужно. Скалолазание как раз развивает координацию и умение распределять нагрузку правильно, чтобы передвигаться по вертикальному рельефу. Задача же альпиниста перенести эти навыки на естественный рельеф в условия высокогорья. Может ты возьмёшь инструмент для ДТ и спокойно этот ключ пролезешь в кошках. Но ты этому не научишься если будешь бегать круги по стадиону и надеяться на крюконоги и лесенки.

Ну вот в таком виде имхо истина уже где то рядом)
Ольга Дунаева пишет: Мне тоже так кажется. Я просто хотел сказать, что не все так однозначно)
Ну и лазание не отменяет физуху. Насколько мне довелось полидировать на длинных маршрутах - очень упахиваешься лезть, тропить и тянуть за собой веревку.

Итого делаем вывод: Альпинисту нужно всё! Чтобы понять что для тебя важнее нужно осознать собственные слабости и недостатки. Если плохо лазишь значит больше лазить, если проблемы с кардио значит больше бегать. Если ничего не понятно то читать книжки, ходить на лекции. Теперь уже имхо.

Не забываем,что альпинизм бывает разным и у каждого свое видение "идеального" альпинизма. Физуха и выносливость выходят на первое место не только при хождении единичек и двоек, но и при классических пятерках (и других категорий) в больших горах. Поэтому акцент на тот или иной вид тренировок строится в зависимости от преследуемых в БЛИЖАЙШЕЙ перспективе целей. Если таких целей нет, то разговор о предпочтительных тренировках скорее всего не имеет смысла, а тренить можно просто то, что больше нравится.