Беговые тренировки .
- Подробности
- Категория: Новости секции
- Создано 21.05.2021 15:03
- Автор: Максим Коршунов
- Просмотров: 1929
Физические тренировки в ИСАЛЬП.
Физическая подготовка в альпинизме является одной из главных составляющих совершения успешного восхождения наравне с техническими знаниями, психофизическим состоянием и волевыми качествами.
Совершение восхождений без ущерба для организма и при хорошем самочувствии возможно только при регулярных тренировках.
Хорошо, когда есть возможность часто выезжать в горы хотя бы для прогулки и совершения несложных восхождений, но, как правило, далеко не у всех есть такая возможность. Тогда нужна альтернатива.
Из множества видов активностей, самым доступным и распространённым является бег.
Есть несколько причин, почему бег считают одним из самых эффективных и популярных видов спорта.
1. Простота. Пробежки не требуют покупки специального инвентаря и оборудования.
2. Доступность. Преодолевать дистанцию можно везде и всюду. Находясь дома, в гостях или в командировке вам не придётся пропускать тренировки.
3. Эффективность. Бег развивает и укрепляет сразу все группы мышц.
4. Здоровье. Бег укрепляет сердце, стенки сосудов, мозг, питает кровь кислородом, способствует снижению веса. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, дарят крепкий сон и добавляют ощущения лёгкости.
2 июня 2013г. По наставлению С. К. в рамках подготовки к восхождению на Эльбрус, я впервые пробежал марафонскую дистанцию (42.195 км.) на соревнованиях «Байкальский марафон» в п. Листвянка за 4ч.46мин., чем удивил даже Алексея Франго-))) Спустя полтора месяца мы с Сергеем удачно прошли траверс двух вершин на Эльбрусе и, конечно, беговые тренировки мне в этом сильно помогли как и в дальнейших удачных восхождениях.
Теперь о главном :
В программе Strava создана группа ИСАльп, участникам секции нужно скачать программу, зарегистрироваться и добавиться в эту группу. В дальнейшем необходимо совершать как минимум две пробежки в неделю, до работы или после, по своим силам, в своём темпе, никаких нормативов нет. Будет вестись статистика, лучших будем награждать, а худших скидывать со скалы, как обычно -)))
Ссылка есть также в этой ветке
https://isalp.ru/index.php/kunena/regulyarnye-funktsionalnye-trenirovki/494-klub-sektsii-v-strave
"Теперь от бега не убежать" Наталья З .
Run Forest run )))
Комментарии
Моя версия бега. Очень эффективно. Но и тяжело. По-началу не верилось, что с "этим" вообще можно бегать.)
Благодаря Василию, вспомнил еще подробности. Добавил, на мой взгляд, важную информацию. Ссылку обновил, лишние сообщения удалил.
Цитата:Это естественно, что нагрузка распределяется и чтоб было все ок надо практически постоянно с утяжелителями бегать.
По поводу утяжелителей. Не пробовал скитур (это другой сезон, не тот что ты описываешь в статье)? Это, у меня, от 3,4 кг (лыжа+камус+бот инок) до 4,8 кг (лыжа+камус+бот инок) на разных комплектах. Работает идеально! Еще велосипед развивает мышцы которые помогают в гору идти-бежать (слова МС Улитина), после прошлогоднего 1800 км вела, забег в Козерог, с моей толстой жопой, был рекордный за все года. Палочки, про них тоже не забываем. И самое главное СБУ и силовые на ноги являются чуть ли не ключевым аспектом во всей тренировке (смотрим Метяевых).
Полностью поддерживаю! Это замечательные активности для тренировки ОФП. Особенно скитур, он очень близок к альпинизму.
Но тема изначально была про бег. Я рассказал свой опыт, как простыми средствами добиться очень высокой эффективности от беговых тренировок. (Про лыжи я специально убрал часть главы, так как еще не сезон)
Кроме того, не обязательно бегать в утяжелителях. Даже просто ходьба в них уже дает ощутимый положительный эффект. А затраты
минимальные, чуть больше 1000р. И 3 минуты времени - одеть-снять. А дальше ноги сами тренируются)
Настя, там Женя что-то нахимичил )) Надо его ждать ответа isalp.ru/index.php/kunena/regulyarnye-funktsionalnye-trenirovki/494-klub-sektsii-v-strave
Настя, привет! Удалил тебя случайно, прошу прощения, каюсь, посыпаю голову пеплом) Когда чистил клуб от не-членов секции.
Мне казалось, что я тебя добавил сразу, как ты подала заявку назад. А у меня видимо были проблемы с интернетом, страва сказала, что ты добавилась, а ты не добавилась.
Заявку принял еще раз, проверь, все ли хорошо сейчас?
Да,сейчас всë хорошо.
RSS лента комментариев этой записи