slide_4.jpgslide_5.jpgslide_1.jpgslide_logo.jpg

Беговые тренировки .

f 916215Физические тренировки в ИСАЛЬП. 

Физическая подготовка в альпинизме является одной из главных составляющих совершения успешного восхождения наравне с техническими знаниями, психофизическим состоянием и волевыми качествами.

Совершение восхождений без ущерба для организма и при хорошем самочувствии возможно только при регулярных тренировках.

Хорошо, когда есть возможность часто выезжать в горы хотя бы для прогулки и совершения несложных восхождений, но, как правило, далеко не у всех есть такая возможность. Тогда нужна альтернатива.

Из множества видов активностей, самым доступным и распространённым является бег.

Есть несколько причин, почему бег считают одним из самых эффективных и популярных видов спорта.

1.     Простота. Пробежки не требуют покупки специального инвентаря и оборудования.

2.     Доступность. Преодолевать дистанцию можно везде и всюду. Находясь дома, в гостях или в командировке вам не придётся пропускать тренировки.

3.     Эффективность. Бег развивает и укрепляет сразу все группы мышц.

4.     Здоровье. Бег укрепляет сердце, стенки сосудов, мозг, питает кровь кислородом, способствует снижению веса. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, дарят крепкий сон и добавляют ощущения лёгкости.

2 июня 2013г. По наставлению С. К. в рамках подготовки  к восхождению на Эльбрус, я впервые пробежал марафонскую дистанцию (42.195 км.) на соревнованиях «Байкальский марафон» в п. Листвянка за 4ч.46мин., чем удивил даже Алексея Франго-))) Спустя полтора месяца мы с Сергеем удачно прошли траверс двух вершин на Эльбрусе и, конечно, беговые тренировки мне в этом сильно помогли как и в дальнейших удачных восхождениях.

Теперь о главном :

 

В программе Strava создана группа ИСАльп, участникам секции нужно скачать программу, зарегистрироваться и добавиться в эту группу. В дальнейшем необходимо совершать как минимум две пробежки в неделю, до работы или после, по своим силам, в своём темпе, никаких нормативов нет. Будет вестись статистика, лучших будем награждать, а худших скидывать со скалы, как обычно -)))

Ссылка есть также в этой ветке 

https://isalp.ru/index.php/kunena/regulyarnye-funktsionalnye-trenirovki/494-klub-sektsii-v-strave

"Теперь от бега не убежать"  Наталья З .  

Run Forest run )))

Комментарии   

Василий Савенков
#1 Василий Савенков 24.05.2021 11:46
Если втягиваешься и вшторивает бег, то потом начнется покупка того или иного снаряжения способствующего не только улучшению "качества" бега, но и повышая его безопасность. Вот тут и начнется самое веселое :lol:
Василий Савенков
#2 Василий Савенков 25.05.2021 11:59
Кроссовки решаю очень и очень многое!
Алексей Франго
#3 Алексей Франго 25.05.2021 16:58
isalp.ru/media/kunena/attachments/339/ofp-utjazheliteli-2021-05-25-Mobile.pdf

Моя версия бега. Очень эффективно. Но и тяжело. По-началу не верилось, что с "этим" вообще можно бегать.)

Благодаря Василию, вспомнил еще подробности. Добавил, на мой взгляд, важную информацию. Ссылку обновил, лишние сообщения удалил.
Василий Савенков
#4 Василий Савенков 26.05.2021 10:16
Интересная тема для размышления эта статья, есть и плюсы и минусы, есть над чем задуматься.
Цитата:
Несколько раз замечал, что пробежавшись без утяжелителей чувствовал боль в колене, а с ними - облегчение.
Это естественно, что нагрузка распределяется и чтоб было все ок надо практически постоянно с утяжелителями бегать.

По поводу утяжелителей. Не пробовал скитур (это другой сезон, не тот что ты описываешь в статье)? Это, у меня, от 3,4 кг (лыжа+камус+бот инок) до 4,8 кг (лыжа+камус+бот инок) на разных комплектах. Работает идеально! Еще велосипед развивает мышцы которые помогают в гору идти-бежать (слова МС Улитина), после прошлогоднего 1800 км вела, забег в Козерог, с моей толстой жопой, был рекордный за все года. Палочки, про них тоже не забываем. И самое главное СБУ и силовые на ноги являются чуть ли не ключевым аспектом во всей тренировке (смотрим Метяевых).
Василий Савенков
#5 Василий Савенков 26.05.2021 10:18
Забыл ... Тейпы+шикарные кроссовки при беге с горы это для моей толстой жопы, просто идеал! Проверено не один раз. Да постоянно клеить тейпы это затратно, но ушел от темы наколенников ибо очень сильно натирают, бинты так же.
Алексей Франго
#6 Алексей Франго 26.05.2021 13:39
Цитирую Василий Савенков:
скитур... Еще велосипед ...

Полностью поддерживаю! Это замечательные активности для тренировки ОФП. Особенно скитур, он очень близок к альпинизму.

Но тема изначально была про бег. Я рассказал свой опыт, как простыми средствами добиться очень высокой эффективности от беговых тренировок. (Про лыжи я специально убрал часть главы, так как еще не сезон)

Кроме того, не обязательно бегать в утяжелителях. Даже просто ходьба в них уже дает ощутимый положительный эффект. А затраты
минимальные, чуть больше 1000р. И 3 минуты времени - одеть-снять. А дальше ноги сами тренируются)
Анастасия Калинина
#7 Анастасия Калинина 29.05.2021 10:09
Доброе утро. Есть какие-то специальные требования по вступлению в Исальп в strava? Почему меня удалили и не пускают обратно? : )
Дмитрий Жданов
#8 Дмитрий Жданов 29.05.2021 11:59
Цитирую Анастасия Калинина:
Доброе утро. Есть какие-то специальные требования по вступлению в Исальп в strava? Почему меня удалили и не пускают обратно? : )

Настя, там Женя что-то нахимичил )) Надо его ждать ответа isalp.ru/index.php/kunena/regulyarnye-funktsionalnye-trenirovki/494-klub-sektsii-v-strave
Евгений Иванов
#9 Евгений Иванов 29.05.2021 17:18
Цитирую Анастасия Калинина:
Доброе утро. Есть какие-то специальные требования по вступлению в Исальп в strava? Почему меня удалили и не пускают обратно? : )

Настя, привет! Удалил тебя случайно, прошу прощения, каюсь, посыпаю голову пеплом) Когда чистил клуб от не-членов секции.
Мне казалось, что я тебя добавил сразу, как ты подала заявку назад. А у меня видимо были проблемы с интернетом, страва сказала, что ты добавилась, а ты не добавилась.
Заявку принял еще раз, проверь, все ли хорошо сейчас?
Анастасия Калинина
#10 Анастасия Калинина 29.05.2021 17:47
Цитирую Евгений Иванов:
Цитирую Анастасия Калинина:
Доброе утро. Есть какие-то специальные требования по вступлению в Исальп в strava? Почему меня удалили и не пускают обратно? : )

Настя, привет! Удалил тебя случайно, прошу прощения, каюсь, посыпаю голову пеплом) Когда чистил клуб от не-членов секции.
Мне казалось, что я тебя добавил сразу, как ты подала заявку назад. А у меня видимо были проблемы с интернетом, страва сказала, что ты добавилась, а ты не добавилась.
Заявку принял еще раз, проверь, все ли хорошо сейчас?


Да,сейчас всë хорошо.
Евгений Иванов
#11 Евгений Иванов 29.05.2021 18:16
Отлично!

У Вас недостаточно прав чтобы оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru