ТЕМА: Подготовка к Осеннему марафону

9 октября состоится 27 Осенний марафон.
Размещаю свой план подготовки к 42,195.
К Черского я не готов ((( А вот втянуться в сезон в октябре можно) Осталось 8 недель, если марафон не перенесут на неделю вперёд. Есть желание не получить травм и выбежать из 4 часов)


1. Здесь же опишу тренировки на спину, пресс, растяжку, пряжковые и технику бега.
2. Поговорим о питании, фармакологии на этапе подготовки и во время марафона.

Серьезный подход) Пиши, будем следить.
Я уже дорос до тренировочного плана в зале, но до плана беговых тренировок не дошел) Может будет что подчерпнуть.

Желание хорошо сформулировано. Чтобы выбежать из 4х часов, мне кажется, нужно просто пробежать марафон, т.е. безо всяких скоростных тренировок. По книжкам для блондинок обычно даётся программа набегания объёмов и тренировок 3-4 раза в неделю. Ну тут как кому интереснее, кому мельдоний, а кому изотоники.

Беги на Черского 30-ку для разминки.

Спасибо Дима за план. Решил тоже взять его за основу, с небольшими поправками

По технике и упражнениями качайте книгу. Позный метод бега. https://cloud.mail.ru/public/JZQt/TMJonDAEo
Читается через Google книги
Выкладывайте свои планы) запилим тему чтобы легче было всем готовиться и делать поправки )

Макс Григорьев пишет:
Ой, я перепутал конечно ж. Из 4х часов это вполне так норм, этакий ориентир 2ч на половинке и 4ч на полном. Сейчас самое главное удержаться за план и сделать потом вывод сработало или нет

Будет занимательно, если кто-то подосвоит позный метод, говорю "под" потому что это где-то за гранью понимания пока. И вряд ли успеть к осеннему марафону. Нечто подобное получалось бежать, но там непонятно какой был метод, но бежалось очень хорошо.

Вот вам статейка про позный: adidas.lifehacker.ru/2013/09/19/chto-tak...-osnovnye-ponyatiya/ Есть видюхи.

В школу бега записывайтесь к Сергею К

Все беговое получилось выполнить)
Доп тренировки:
1. Растяжка
2. Пряжковые упражнения (из книги позный бег)
3. Круговая тренировка верх (плечи, бицепс, трицепс, грудь)
4. Вместо бега получился недо марафон 40 км ибо бежал от Эдельвейса, а не с площади. Время 8 часов.
Вес: 81 кг
Питание: питание без животного белка, кроме сыра и теста.
Фармакология:
1. Витамины
2. BCCA
3. Аспаркам
3. Изотон и гели 4 шт на Черского.
Боль, травмы
Болит поясница, ушиб ногтя на пальце стопы.

Книга Руководство ультрамарафонца качаем

Дмитрий Бобров пишет:
Димас, ты только в триатлон не уходи

2 неделя.
После Черского бегать не хотелось) Да и не моглось)
Получилось 2 раза пробежать по набережной по 9 км в лёгком темпе.
2 силовых круговых тренировки
Играл в мини футбол.
Понял что 21 км не пробегу в субботу ((
В воскресенье сходили 3 байкализма. Устал, чувствовую себя простывшим и больным (из за травы в Ангасолке жутакая аллергия(( днем вырубило спать . Сегодня не бегал.
Завтра жду хорошего состояния)
Вес 81 кг.


Книги, которые я тут размещаю покупаю за деньги. Прошу их не распространять по сети и уважать авторов и издательство))

Сам ещё не дочитал, но Вам советую Ешь правильно, бегай быстро

Дмитрий Бобров пишет:
Опечаточка присутствует Главное за обилием книг не потерять нить тренировок. Тоже скопилось около трёх-четырех книг издательства МИФ, разве что я больше предпочитаю бумажные варианты: Бег с Лидьярдом, вторая версия Позного Бега, нечто "Марафон для блондинок" и ещё какая-то. Здорово много знать, но много информации тоже не полезно, на мой взгляд. Ты где покупаешь их?

Максим спасибо) нашёл опечатку!
Покупаю на сайте МИФ или на тренингах, семинарах в бизнес школах всегда продают книги.
Вообще у меня много книг по деловой литературе и личностному росту) наверное на форуме организую ветку с top листом книг, которые рекомендую к прочтению. Буду писать к этим книгам небольшие feedbacks. Ведь тренировать в первую очередь нужно mind muscle. Все же помнят, что альпинизм это не шахматы....

Указано км\ч это скорость, её по gps замеряешь? Интересно что в плане присутствует и пульс и скорость, вроде как два разных понятия...

Макс Григорьев пишет:
да Макс км/ч по большей части бегаю по дорожке беговой, выставляя темп. Там и пульс измерить можно. Если бегу по набережной , то уже по времени круга прикидываю темп. Раньше замерял приложением runkeeper сейчас надоело. Склоняюсь к пульсометру, но что то никак купить не могу)) А тренировки на пульсе построены на самом деле: 100 метров максимальный пульс, отрезки по 1000-1200 тоже пульс высокий 80% от максимума, 400 метров 140-160, спининнг колебания от 140-180, бег с темпом 5 минут на км 10 км пульс 150-160. Ну а тем 6-7 минут на км не более 140)))