Добро пожаловать, Гость
Логин: Пароль: Запомнить меня
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ТЕМА: ОФП

ОФП 09 Дек 2015 10:55 #41

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Давайте без иллюзий, сначала разберемся как правильно пистолетить (для начала убедиться что пятка опорной ноги не отрывается от пола), а уже потом придумывать как на зачёт штанги брать.
Хотя, некоторым альпинистам удается и 673 раза присесть :ohmy:
Последнее редактирование: 09 Дек 2015 10:56 от Макс Григорьев.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:16 #42

  • Дмитрий Жданов
  • Дмитрий Жданов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 1424
Макс Григорьев пишет:
для начала убедиться что пятка опорной ноги не отрывается от пола

А как она может отрываться в таком упражнении????

Пошел для чистоты эксперимента проверил. На правую ногу без каких либо упоров 30 раз сделал, потом забил ))

Техника. Пятка правой ноги не отрывается от пола, левая нога вперед, все время не касается пола. Руки балансируют при приседаниях - вперед назад. В режиме без остановки присел - встал, где-то минута ушла.

p.s. блудное упражнение.. :sick:
Последнее редактирование: 09 Дек 2015 11:20 от Дмитрий Жданов.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:32 #43

  • Максим Коршунов
  • Максим Коршунов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 593
Дмитрий Жданов пишет:
Макс Григорьев пишет:
для начала убедиться что пятка опорной ноги не отрывается от пола

А как она может отрываться в таком упражнении????

Пошел для чистоты эксперимента проверил. На правую ногу без каких либо упоров 30 раз сделал, потом забил ))

Техника. Пятка правой ноги не отрывается от пола, левая нога вперед, все время не касается пола. Руки балансируют при приседаниях - вперед назад. В режиме без остановки присел - встал, где-то минута ушла.

p.s. блудное упражнение.. :sick:

Дмитрий попробуй теперь выпрыгнуть из положения в полном приседа на корточках и как можно выше. Посмотрим может действительно стоит выпрыгивания в место приседаний включить.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:35 #44

  • Максим Коршунов
  • Максим Коршунов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 593
Мое мнение бег, подтягивания и выпрыгивания самое реальное. Можно ещё вис на руках на время. Для большего нужен зал .
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:37 #45

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Дмитрий Жданов пишет:
Макс Григорьев пишет:
для начала убедиться что пятка опорной ноги не отрывается от пола

А как она может отрываться в таком упражнении????

Пошел для чистоты эксперимента проверил. На правую ногу без каких либо упоров 30 раз сделал, потом забил ))

Техника. Пятка правой ноги не отрывается от пола, левая нога вперед, все время не касается пола. Руки балансируют при приседаниях - вперед назад. В режиме без остановки присел - встал, где-то минута ушла.

p.s. блудное упражнение.. :sick:

Ещё как может отрываться, попробуй, гораздо легче. А что тебя смущает, сильные ноги, на камни с рюкзаком удобно залазить. Даешь рекорд. Оставлю здесь, вдруг кто не в курсе.

Всё так?
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:40 #46

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Максим Коршунов пишет:
Дмитрий Жданов пишет:
Макс Григорьев пишет:
для начала убедиться что пятка опорной ноги не отрывается от пола

А как она может отрываться в таком упражнении????

Пошел для чистоты эксперимента проверил. На правую ногу без каких либо упоров 30 раз сделал, потом забил ))

Техника. Пятка правой ноги не отрывается от пола, левая нога вперед, все время не касается пола. Руки балансируют при приседаниях - вперед назад. В режиме без остановки присел - встал, где-то минута ушла.

p.s. блудное упражнение.. :sick:

Дмитрий попробуй теперь выпрыгнуть из положения в полном приседа на корточках и как можно выше. Посмотрим может действительно стоит выпрыгивания в место приседаний включить.

Тут как бы не смешать силу с силовой выносливостью, конечно, можно привести массу примеров со словами "можно подумать альпинисту это не важно". Так и до подтягивания на жумаре дойдём и кто больше молотком ударит. Сейчас главное не усложнять и не углубляться.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:41 #47

  • Максим Бернгард
  • Максим Бернгард аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 463
"На время, как раз для того, что бы не делать 150 раз. 15 кг - хороший вес и на вряд ли любой желающий сделает 20 раз за 30 секунд."
Приседания на время и на количество это совершенно разные виды нагрузок (на время - скоростная выносливость; количество - больше сила), не факт, что тот кто присядет 20 раз с 15 кг за 30 сек, сможет присесть 150 раз без веса и наоборот. Кроме того, приседание это достаточно техничное упражнение, поэтому на время еще и со штангой как то сомнительно (все-равно, что становую на время тянуть).
Ну и получается, что по такому принципу, чтобы час не бежать 10 км, проще 100 метров на время с грузом пробежать))))

"лучше тогда не подтягиваться - а руки вверх поднимать с большим кол-вом раз, эдак раз 200 р. ))"
Это тоже разные вещи))) Поднятие рук это упражнения на плечи, а вот подтягивания это спина, т.ч. выходит что не лучше)))
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 11:42 #48

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Ещё раз напишу - у кого есть возможность, сдайте зачёт сами себе и опубликуйте результаты на форуме. Подтяг, отжим, пистолетто.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 12:00 #49

  • Дмитрий Жданов
  • Дмитрий Жданов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 1424
Максим Коршунов пишет:
Дмитрий попробуй теперь выпрыгнуть из положения в полном приседа на корточках и как можно выше. Посмотрим может действительно стоит выпрыгивания в место приседаний включить.


Да, Максим, выпрыгивания хорошее упражнение мы делали его, когда я занимался тхэквондо. Классная нагрузка я знаю.
Последнее редактирование: 09 Дек 2015 12:00 от Дмитрий Жданов.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 12:21 #50

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Пресс вися на турнике - комбо упражнение :) И пресс и вис. 2 в 1.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 12:41 #51

  • Максим Коршунов
  • Максим Коршунов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 593
Дмитрий Жданов пишет:
Максим Коршунов пишет:
Дмитрий попробуй теперь выпрыгнуть из положения в полном приседа на корточках и как можно выше. Посмотрим может действительно стоит выпрыгивания в место приседаний включить.


Да, Максим, выпрыгивания хорошее упражнение мы делали его, когда я занимался тхэквондо. Классная нагрузка я знаю.

Самое главное много не на прыгаешь))
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 12:45 #52

  • Максим Коршунов
  • Максим Коршунов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 593
Я считаю этим тестом нужно общее физическое состояние человека проверять и не важно годится это для альпинизма или нет. Ведь всем известно что тем кто занимался спортом до альпинизма он дается легче.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 09 Дек 2015 23:33 #53

  • Иван Клешнин
  • Иван Клешнин аватар
  • Не в сети
  • Завсегдатай
  • Сообщений: 215
Целесообразно было бы выделить следующее:

1. Бег
2. Подтягивания на перекладине
3. Вис на пальцах на время
4. Приседания (можно с утяжелением)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 08:53 #54

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Кто за вис обоснует? :)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 09:12 #55

  • Вадим Петров
  • Вадим Петров аватар
  • Не в сети
  • Завсегдатай
  • Сообщений: 216
Макс Григорьев пишет:
Кто за вис обоснует? :)
Вполне себе можно допустить этот элемент. Крепче пальцы-лучше хватка. B)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 10:12 #56

  • Максим Бернгард
  • Максим Бернгард аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 463
Макс Григорьев пишет:
Кто за вис обоснует? :)
ИMXO для альпинизма вис имеет не последнее значение поскольку тренирует силу предплечья и пальцев рук, хотя опять же фактически дублирует подтягивания в которых без виса и так не обойтись)
Последнее редактирование: 10 Дек 2015 10:12 от Максим Бернгард.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 10:30 #57

  • Дмитрий Жданов
  • Дмитрий Жданов аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 1424
Макс Григорьев пишет:
Кто за вис обоснует? :)

Катя делает меня в висе, тем самым может "болтаться" на скальном маршруте дольше меня. При этом она не подтягивается столько сколько я, поэтому вис и подтягивания разные вещи.
Последнее редактирование: 10 Дек 2015 10:30 от Дмитрий Жданов.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 10:34 #58

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Максим Бернгард пишет:
Макс Григорьев пишет:
Кто за вис обоснует? :)
ИMXO для альпинизма вис имеет не последнее значение поскольку тренирует силу предплечья и пальцев рук, хотя опять же фактически дублирует подтягивания в которых без виса и так не обойтись)

Можно подтягиваться открытым хватом и пресс так же подтягивать :) не внушает вис. Да и не нужно, на мой взгляд, искать прям такие пересечения с альпинизмом. Это прежде оценка общего состояния. Я за лазание по канату, только канатов нет :)
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 10:52 #59

  • Максим Бернгард
  • Максим Бернгард аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 463
"Это прежде оценка общего состояния"
Действительно, вот от этого и необходимо отталкиваться. Поэтому никакие висы, пистолетики и подобные узко-направленные упражнения не нужны. Я за базовые упражнения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

ОФП 10 Дек 2015 11:20 #60

  • Макс Григорьев
  • Макс Григорьев аватар
  • Не в сети
  • Живу я здесь
  • Сообщений: 756
Я уже "согласился" на пистолетики :) Да и школа альпинизма (книга) говорит о том же. Кстати, до сих пор федерация не придумала ничего оригинальнее указанных в ней видов. Представляю как Дима сейчас напишет: "Приседал полдня на двух ногах, надоело, какое-то блудное упражнение".
Администратор запретил публиковать записи гостям.
  • Страница:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Рейтинг@Mail.ru